Plano de refeições saudáveis ​​de 7 dias (21 de novembro

May 17, 2024

Um plano de refeições flexível e gratuito para perda de peso por 7 dias, incluindo ideias para café da manhã, almoço e jantar e uma lista de compras. Todas as receitas incluem macros e links para o construtor de receitas WW para obter seus pontos pessoais.

Ação de graças! Se você tem assistido minhas histórias no Instagram, sabe que estou planejando e me preparando para o grande dia! Confira algumas das minhas receitas favoritas para este feriado como meu Peru de Salmoura Seca que começarei neste domingo (é uma salmoura de 4 dias), Salsicha de Frango e Recheio de Ervas, e de sobremesa meu e de sobremesa meu Cheesecake de Abóbora No Bake! Desejo que todos tenham um dia repleto de amor, família, amigos e boa comida!

Com a disparada dos preços dos alimentos, muitos de nós temos que nos ajustar, reduzir e/ou ser mais criativos com nossas refeições. Uma das MELHORES maneiras de permanecer dentro do orçamento e manter hábitos alimentares saudáveis ​​é PLANEJAR REFEIÇÕES. Você pode obter mais planos de refeições econômicas de 5 dias inscrevendo-se no Relish + (faça um teste gratuito de 14 dias aqui!)

Também estou animado em compartilhar que o Skinnytaste Ultimate Meal Planner já está disponível! O planejador de refeições em espiral de 52 semanas tem grades de planejamento de refeições semanais que você pode retirar e colocar na geladeira se desejar, um plano de refeições de 12 semanas, 30 (15 novas) receitas e listas de compras destacáveis. Adoro começar minha semana com gratidão, afirmações e intenções, então incluí um espaço para isso também. Espero que você ame isso tanto quanto eu!

Compre o planejador de refeições aqui:

Não forneço mais pontos, pois eles variam nos novos planos do Vigilantes do Peso, mas forneço links paraPontos pessoais WW criador de receitas para todas as receitas. Procure obotão laranja no cartão de receitas estão meus pontos pessoais da WW. Clique nele e você será direcionado ao site do Vigilantes do Peso, onde poderá ver os pontos WW e adicioná-los ao seu dia (somente nos EUA, você deve estar logado em sua conta). Todas as receitas de livros de receitas no índice de livros de receitas também são atualizadas!

Se você é novo em meus planos de refeições, estou compartilhando estes planos de refeições saudáveis ​​flexíveis e gratuitos de 7 dias (você pode ver meus planos de refeições anteriores aqui) que servem como um guia, combastante espaço de manobrapara ti tambémadicione mais comida , café, bebidas, frutas, salgadinhos, sobremesa, vinho, etc. ou trocar receitas pelas refeições de sua preferência, você pode buscar receitas por curso no índice. Dependendo dos seus objetivos, você deve consumir pelo menos 1.500 calorias* por dia. Não existe um tamanho único, isso varia de acordo com seus objetivos, idade, peso, etc.

Há também uma lista de compras precisa e organizada que tornará as compras muito mais fáceis e menos estressantes. Economize dinheiro e tempo. Você jantará fora com menos frequência, desperdiçará menos comida e terá tudo o que precisa à mão para ajudá-lo a se manter no caminho certo.

Por último, se você estiver noFacebook junte-se à minha comunidade Skinnytaste no Facebook, onde todos compartilham fotos de receitas que estão fazendo, você pode participar aqui. Estou adorando todas as ideias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e-mail, pode se inscrever aqui para nunca perder um plano alimentar!

O café da manhã e o almoço de segunda a sexta são projetados para servir 1 pessoa, enquanto os jantares e todas as refeições de sábado e domingo são projetadas para servir uma família de 4 pessoas. Algumas receitas rendem sobras suficientes para duas noites ou para o almoço do dia seguinte. A lista de compras é completa e inclui tudo que você precisa para preparar todas as refeições do plano.

SEGUNDA-FEIRA (21/11)B: 1 ovo mais ½ xícara de clara de ovo mexida com 1 fatia fina de torrada integral e ½ toranjaL: Salada Asiática de Frango PicadoD: Sopa Cremosa de Abóbora Bolota Assada com Salada de Couve com Quinoa e Cranberries

Calorias totais: 984*

TERÇA-FEIRA (22/11)B: 1 ovo mais ½ xícara de clara de ovo mexida com 1 fatia fina de torrada de grãos inteiros e ½ toranjaL: SOBRE Salada Asiática de Frango PicadoD: Frigideira Enchilada de Rotisserie com Queijo

Calorias totais: 1.075*

QUARTA-FEIRA (23/11)B: Ovos mexidos enchilada com alto teor de proteínaL: RESTANTES de salada asiática de frango picadoD: Espaguete de uma panela e molho de carne com 2 xícaras de rúcula, ½ onça de parmesão raspado e 1 colher de sopa de vinagrete balsâmico light